2自我调试

　　一旦处于抑郁的状态当中,要想走出困境需要时间和耐心。这并不像一些缺乏同情心的观察家所建议的那样简单,可以“一下子把自己拉出来”。然而,要想“走出深渊”和重新体验活着的滋味,就得采取一些措施。首先,个体应该自我反省陷入抑郁的原因,包括是否缺乏自信,是否在隐藏自己的情感,是否是一个完美主义者等等;其次,个体需要审视是什么诱发的抑郁,例如:最近是否失去一些东西,即使是很微不足道;个体的生活是否发生了许多根本的改变;个体是否觉得有太多的事情要做等等。抑郁阶段常常成为一个人改变生活的跳板,摆脱抑郁对于个体的身心健康有着重要的作用。基于抑郁症产生的原因主要有生物学和心理社会两方面因素,本文也将着重从这两个方面入手进行分析。

　　2.1心理社会因素

　　2.1.1调整个体的期望。患抑郁症的人们往往有较高的成就动机和社会期望,而对自己在生活中所遇到的生活事件的不正确的认知和不正确的期望,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。因此,要帮助人们改变对自己、对社会的错误认知,既不盲目乐观,也不低估自己,从而合理地确定活动目标,使自己保持自信而不自满、自尊而不自负、自善而不自弃的良好心理状态。

　　2.1.2培养积极的心态。人与人在心理上有着一定的差异,但这些很小的差异却往往造成了人与人之间很大的差别。持有积极心态的人总是善于用“我能成功”、“我一定有办法”等积极的意念来激励自己,始终用积极的思考、乐观的态度、丰富的经验与辉煌的未来支配着自己的人生。而正确的心理态度和良好的习惯会产生积极的效果。心理学研究表明,思想、信念、观念、心态和行为是可以互相影响的。因此,保持积极的心态,在日常生活中保持必胜的信念与积极的态度,用鼓励代替批评,用赞美激发人内心的动力,敢于抛弃保守观念,培养乐观精神,实事求是地面对现实。

　　2.1.3学会不良情绪的转移。抑郁本身是一种消极的情绪体验。患抑郁症人们的情绪总是悲观失望、对任何事情都无兴趣,甚至进行什么活动都不能给他们带来快乐,由于受固定思维模式的限制,容易陷入抑郁状态。因此,培养积极向上的健康情绪,完全可以抑制或消除抑郁。一方面,老师、心理咨询人员要充分发挥积极情绪的感染作用,组织学生积极参加丰富多采的文体活动,使其在文体活动中感受快乐的情绪体验;另一方面,学生应学会调节、控制自己的消极情绪,理智地克服“情绪应激”,正确地使用转移、宣泄、升华等调节情绪的方法。另外,学生也要学会增加自己的积极性情绪体验的方法,比如用“快乐预测单”法来检验自己做事无用的想法。所谓“预测快乐单”法是指患抑郁症人们针对每天要做的事情,对每一项活动进行预测,估计每项活动完成时的满足程度,并记录下进行每一项活动时真正体验到的满足程度。许多患抑郁症人们惊奇地发现,他所做的事比他想象的更加令人愉快和满足,从中体会到了成功的喜悦,从而消除了抑郁情绪。

　　2.1.4建立良好的社会支持网络。提供社会支持网络是帮助人们应付抑郁症的有效手段。研究表明,当威胁健康的生活事件发生时,良好的人际关系可以在人们们面临不同的问题时提供不同的支持、安慰、辅助和信息,有效地避免抑郁情绪的产生和恶化。这种社会支持表现为一起讨论抑郁的情景,帮助建立更现实的目标,指出抑郁情景中存在的积极方面等。这些社会支持,可以大大降低青春期所带来的麻烦和困扰,给人们以归属感、安全感和力量。

　　2.2生物学因素

　　进行心理和医学治疗。当抑郁情绪持续存在时,往往需要通过各种治疗手段加以消除。这些治疗包括心理治疗和药物治疗两个方面。在心理治疗中,对于抑郁心理多采用行为治疗和认知治疗,如自我提示训练法、冲击疗法、理性-情绪疗法等,均可收到良好的效果。现代医学研究表明,抑郁症是由于脑细胞中一种神经递质的含量低于正常水平而产生的,使用抗抑郁药物,很快可以将其调整至正常水平。通过药物和心理两方面的治疗,加上生理上的调整,可以将抑郁症治愈。

　　3结论

　　抑郁症患者是自杀的高危人群,如能及时和有效地治愈,即可在很大程度上预防由抑郁症所导致的自杀。Baraa-clough(1972)报道在100例成功自杀者中,64例患抑郁症,用锂盐治疗后抑郁症自杀率由64%下降到21%。Donnelly(1992)发现老年抑郁症患者41%住院前未进行药物治疗,住院后亦未应用三环抗抑郁剂和电休克治疗,仅给予甲硫哒嗪以控制不安,疾病并为得到有效控制,而在给予应用三环抗抑郁剂和电休克治疗后,效果显著。Prescott和Highly(1985)发现自杀未遂者中67%曾服药,但用药种类不符合个体的精神疾患;抑郁症患者65%服用苯二氮类,只有32%接受抗抑郁药。不幸的是由于家人对药物管理不善,开给病人的药物倍患者用以自杀。精神疾患的药物治疗必须足量和满足疗程需要,否则药量和疗程不足会迁徙疾病病程,不能消除自杀危机。药物治疗在很大程度上决定着个体抑郁的康复情况。除了药物治疗外,宜加强心理治疗和家庭社会干预,保持患者长期缓解和稳定,努力做到:

　　①保持和培养乐观、健康向上的生活情趣和态度,对自己的生活、前途、命运充满信心和希望;

　　②敢于面对现实,敢于接受现实压力的挑战,以积极的态度努力提高适应现实生活的能力;

　　③若对自己的期望过高,遇到自己能力范围之外的任务时,要学会调整自己的行为,敢于说“不”,学会自我减压,及时调整自己的期望。

　　④面对各种生活事件,要学会自己排解。

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