广东培正学院没有特招体育特长生的权限，要从上万名普通学生中选出好的游泳队员，我们采取了多种方法招新队员：首先，大力做好宣传工作，通过海报、宣传画、广播台等方式扩大宣传范围，增强宣传效果；其次，举办游泳比赛，每年10月初组织新生杯游泳比赛、6月初举办学院游泳运动会，利用比赛从中挑选出身体素质好、有游泳基础、水感好的队员；最后，查阅新生档案，及时发现人才，积极动员，使其投入到课余训练中来。

　　4．2制定适合大学生特点的训练周期和训练计划并科学实施

　　高校课余训练不同于专业队训练，有其自身的特点。在实施训练计划和设计负荷控制时必须考虑高校课余训练特点，充分利用大学生的智商高、理解能力较强的优势，突出训练的强度、密度和难度，以高质量弥补训练量的相对不足。由于运动员要从学习修正游泳技术开始，我们把训练周期按时间特征分为：一般训练阶段、专项训练阶段、赛前和比赛训练阶段。

　　4．2．1一般训练阶段

　　主要是技术学习和身体素质提高阶段。注重各种泳式的打腿练习。技术学习初期，以自由泳打腿练习为主，中长距离的自由泳带掌划手练习为辅，这样不仅可以提高学生的心肺功能，还能培养运动员水感；打腿练习主要以短距离的重复训练为主，强度中等、量大。在改进技术时，没有距离要求，随时修正错误动作；改进手段多样化。根据学生学习情况，每名运动员除了主项外再选择一到两种泳姿作为副项。在身体素质方面主要以力量、耐力、速度、灵敏、柔韧性等素质为主，必须注意把一般身体素质和专项身体素质紧密联系起来，以专项素质为主。例如主要进行克服自身体重的力量练习和增强与游泳相关的韧带、关节柔韧性练习。利用引体向上、俯卧撑、橡皮拉力、卧推等发展上肢力量；仰卧起座、背屈、悬垂举腿等发展腰腹力量；各种跳跃、跑、深蹲等发展下肢力量。练习负荷：根据个人身体素质的不同，一般用自身承受能力的70％一80％的负荷量，6组左右。俯卧撑、仰卧起坐、背屈、拉力等每组20__30次×4～6组；引体向上、卧推、悬垂举腿等10__15次×6组；跳跃距离在15—20米之间；跑类主要采用长距离跑。

　　4．2．2专项训练阶段

　　专项训练阶段以水上专项速度耐力训练为主。专项速度耐力水平决定着比赛成绩的高低，尤其是对于训练水平不高的大学生运动员。因为要在短期内提高速度是不容易的，前程是以速度为前提，后程是以速度耐力作为基础去获得好成绩。根据笔者训练体会，认为提高速度耐力要比提高速度容易见效。所以可以通过专项速度耐力训练，在保证前半程的速度上，缩短前后半程的差距，从而提高运动成绩。提高专项耐力水平，采用比赛距离的中等量、中上强度负荷配置的间歇训练手段。如4×(4×100m)，强度要求在85％一90％，间歇50秒，组间休息2分钟。亦可采用比赛距离延长距离的中等量、中上强度负荷配置的间歇训练手段。如3×(4×150m)，强度要求在85％一95％，间歇1分钟，组间休息2分钟。要求运动员前100m中上速度游，注重最后50m的冲刺游。组问休息采用代偿游的形式进行，有助于氧债的消除。

　　4．2．3赛前和比赛阶段

　　赛前和比赛阶段主要突出训练强度。在负荷的设置上突出训练强度，队员在完成训练目标任务的同时，减少运动训练中能量的消耗，保证运动员机体快速回复，不影响正常的学习、生活。训练实践表明，在训练中突出训练强度，减少负荷量，运动员在训练期问完成训练计划良好，没有对学习产生影响，而且运动成绩提高幅度明显。

　　在赛前1周左右，我们采用量小、强度大、结合比赛的训练方法，突出强度训练为主的指导思想。这样队员能集中精力提高强度，又适应了比赛节奏。每次训练课都可在1．5小时内完成，不影响队员正常的学习生活。

　　4．3采用检测心率指标科学掌握运动负荷

　　对负荷强度的合理掌控，是运动训练科学化的主要标志。在课余训练中，由于受到测试仪器的手段限制，我们主要依据心率指标掌控负荷强度。主要建立运动员心率测试档案，记录运动员最高强度训练后的即时心率指标(1OS)反映出队员的心理状态，根据运动员的心率指标的变化和精神状态等来调整训练的运动负荷。在训练间歇期和恢复期，测量心率指标了解运动员运动后恢复的情况，防止过度训练。心率既是一个实用指标，又是一个易变指标，机体内外的诸多因素变化都可影响到心率水平。所以在根据心率安排训练强度或评价训练和恢复效果时，必须充分考虑影响运动员心率变化的诸多因素，应考虑运动员疾病和心理压力(除训练外的学习、生活压力)等因素对心率指标的影响。

　　4．4注意对运动员的心理训练

　　赛前过分紧张或兴奋引起的情绪障碍是导致运动员竞赛成绩下降的心理原因。普通高校的运动员中，大部分都是没有参赛经验的运动员，所以很多运动员会在比赛中怯场。所以在平时的训练中就要加强学生的心理训练。可以在每次训练后模仿比赛场面进行出发短冲和转身的练习。此外，教练员在赛前可通过转移注意力训练(如听音乐等)、回忆技术动作的心理训练来给队员进行适当的心理训练。在平时也要注重培养学生要有一种运动员的霸气，避免比赛时站在出发台上就没有了自信心，要有一种压倒对手的霸气，这样既能给对手造成一定的心理压力，也可以增强自己的自信心。具体做法是：使运动员处于自然放松的状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动经历，使他们在回忆中重新认识各方面的有利因素，找出自己潜在的优势，达到提高比赛欲望，增强比赛信心的目的。

　　5结论

　　5．1多渠道科学选材，为训练打下良好基础，通过初选、筛选、确定最终人选三阶段。

　　5．2根据高校课余训练特点，训练周期按时间特征分为：一般训练阶段、专项训练阶段、赛前和比赛训练阶段。

　　5．3实验研究表明，本次为大学生游泳课余训练设计的周期训练计划切合实际，适用于普通高校课余游泳训练，具有可行性。

　　5．4训练时必须注意循序渐进原则、个别对待原则，合理安排运动员训练负荷。进行身体素质训练时，还必须把一般身体素质训练和专项素质训练结合起来，以专项素质训练为主。进行速度耐力训练时，应多注意后程提速训练，训练方式也要灵活多变。

　　5．5加强运动员的心理训练，赛前多进行模拟比赛法训练，让运动员感受一下比赛气氛，积累一些经验，为赛前作好准备。