论文关键词：合理运动  健康水平  途径

　　论文摘要：“体育让生活更有活力”，随着健康意识的不断提高．人们对体育健身的需求日益增长。体育健身作为一种文明健康的生活方式，受到越来越多的重视。但体育运动是把双刃剑，因为在运动过程中，机体将产生一系列具有“双向效应”的适应性变化，既可以增强体质，也可以危害人体健康。因此，只有合理运动才能保持肌体健康、延长运动寿命。本文通过对南京地区参加锻炼的不同人群进行了调研。并提出有针对性的建议，为进行科学的锻炼提供参考。

    一、中老年人所参加的“轻体育”健身形式

    世界上乞些国家悄然兴起的“轻体育’，，成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育’，也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”具有以下健身特点:    I.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。‘·轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。

    2.运动方式活。从事“轻体育’，不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。

    3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进人角色。不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，信捷职称论文写作发表网，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。

    4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进人游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。

    5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的其体情况而定。

    6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。

    作者通过对南京不同社区的100名中老年人调查结果表明有95人是“轻体育”参与者，并且对某一健身项目有长期锻炼的习惯，运动强度总体不高，锻炼的效果得到充分肯定。

    二、育年人的运动方式

    笔者对SO名中学生、SO名普通大学生和100名自行锻炼者进行了调研。

研究结果与分析