（二）音乐放松
　　音乐可以减弱冰上训练中的枯燥单调，起到消除疲劳作用。尤其是轻音乐和节奏很强的音乐对运动员的工作能力和恢复过程有良好的影响。例如，在准备活动时，运动员在更衣室准备活动期间播放有生气、振奋精神的音乐，能够造成一种有助于产生良好情绪和降低心理紧张度的气氛。如果在训练结束时播放平和、抒情的音乐，则可降低和消除疲劳。
　　（三）睡眠恢复
　　睡眠是消除疲劳，达到放松的最重要手段。心理学认为，睡眠是意识活动停止的休息状态，合理的睡眠对于消除疲劳是不可缺少的。因此，对于运动员恢复性放松训练来说，必须考虑如下因素：足够的睡眠时间、深度，以及相应睡眠环境和睡眠前的准备等。
　　（四）按摩
　　按摩是有效的恢复手段，它是可以使肌肉放松、提高其弹性和韧性、加速提高运动员体内乳酸等物质的消除过程，具有减轻心脏负担，改善血液循环和加强心脏收缩的功能。
　　（五）淋浴
　　淋浴是最方便和快捷的消除疲劳的手段之一。通过水温的变化即温度效果、水压效果和水对污物的溶解效果（清净皮肤），达到消除疲劳、促进机能恢复的效果。其中主要是温度刺激，其刺激程度由水温和体温的温差决定。通常可分为：高温浴（42～45）、微温浴（36～37）、冷浴（0～20）。高温浴和冷浴对交感神经有较深的刺激作用，还可以使血压上升、血糖升高、白血球量增加。微温浴对副交感神经有刺激作用，可达到镇静、消除心理紧张、使身体平和，从而解除疲劳。也可用各种热浴方法来促进恢复、达到放松目的，但切记在温度较高情况下入浴时间过长，从入浴温度来看，36人体消耗量为最低，而体温生高10，则脉搏会增加10次/min左右。因此，入浴时间不宜过长、次数不宜过频。
　　（六）营养恢复手段
　　运动训练过程中注重营养的补充，可以保证运动员有充沛的体能进行训练和比赛。速滑运动员训练阶段应摄入较多易吸收的糖、维生素B和维生素C及较多的蛋白质和磷。力量训练、耐力训练和速度训练对营养素有不同的配伍要求，合理善食营养，既能提高速滑运动的身体素质，又能促进疲劳的恢复。
　　（七）教育学恢复方法
　　准备活动与整理活动：合理的准备活动有助于速滑运动员更快地进入工作状态，提高训练和比赛效果，延缓疲劳发生。整理活动有慢跑、呼吸体操、静力牵张伸展练习等方法。积极的整理活动有助于运动员在赛后消除大强度大运动量运动后产生的反应，有助于疲劳的及时恢复。比赛中的恢复方法：速度滑冰运动员可利用比赛中两项之间的间隔时进行放松、慢跑等活动改变身体紧张状态，用松弛的站立姿势、坐、躺来调整全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳。睡眠恢复法：充足的睡眠是最有效的自然恢复方式。成年速滑运动员在平时训练期间每天应该有8～9 小时的睡眠，青少年速滑运动员应该稍长一些。
　　小结
　　速度滑冰项目比赛中产生运动性疲劳的原因是多方面的，信捷职称论文写作发表网，因此在激烈的比赛期间，应该根据比赛项目的特点，综合采用以上的恢复手段，达到消除运动性疲劳的目的。要根据速滑运动员在比赛后所表现出来的疲劳特点，有针对性地运用恢复疲劳的手段。在各项恢复手段配置中，应侧重教育学恢复手段的应用，其他恢复手段针对性地应用，对症下药，事半功倍。建议广大教练员在速度滑冰训练中，将运动训练的方法和疲劳恢复的手段相结合，这样将有助于速度滑冰训练质量的提高，有利于运动员创造优秀的运动成绩。