三、消除和预防焦虑的策略

　　（一）学校方面
　　1.帮助学生悦纳学校和自己所学的专业。首先，学校可以利用入学教育，明确地向学生告知院校的状况，尤其要讲清楚新升本院校目前存在的困难和发展优势，以及学校为学生将来的发展能够提供哪些指导和帮助，使学生从情感上切实感受到，在这里学习依然可以成才，从而增强新生在此类院校学习的信心，消除对学校的失望感。其次，各院系要组织学生认真学习各专业的培养方案，详细介绍本专业的发展前景和就业形势，增强学生的职业信念。
　　2.加大学校的建设力度。进一步完善基础设施、图书资料和实验室建设，培养一支高素质的师资队伍，为学生的学习和生活提供良好的保障，努力排除不良首因效应给学生带来的焦虑。
　　3.开展丰富多彩的活动，促进新生和谐人际关系的建立和发展。学校可以举办主题班会、迎新活动、风采大赛等活动，发挥人际环境的感染力，使新生在短时间内与老师和同学产生心理上的共振，构筑一个其乐融融的心理场，让新生放下心理防卫，轻松快乐地与人交往。对部分人际关系不良的同学，可以开展有针对性的心理讲座和团体辅导，帮助他们消除人际关系障碍，建立良好的关系体系。
　　4.帮助学生正确认识大学的学习。首先，帮助学生正确认识大学学习的特点。一是个性化，个性化的学习表现在学习中以学习者为中心，承认学习者本身蕴藏着学习的潜能；二是开放性，开放性的学习表现加强了学校与社会、学习与生活的紧密联系，学生学到的知识更多的是从实践中、生活中得到的知识；三是选择性，教师应该让学生知道，大学的学习不是依靠教师的安排而是根据学生自身的学习特点和意愿，主动地选择学习内容、方法、进度和地点；四是创造性，学生在学习过程中，要结合自身的实际，注重自身创新能力的培养。其次，指导学生学会科学地选择和运用学习方法。通过举办学习方法讲座、开展学习方法交流等活动，邀请高年级具有良好学习方法的学生与新生进行交流。除此之外，还可以召开学习方法讨论会、学习方法主题班会等，帮助专升本新生学会适应大学的学习。
　　5.切实做好专升本新生心理健康教育工作。一是在全校范围内进行心理卫生健康知识的宣传工作；二是开展心理健康调查，为新生建立心理档案；三是指导学生做好职业生涯规划工作；四是以团体辅导和个体辅导相结合的方式为学生提供心理咨询服务。
　　（二）个人方面
　　1.改变错误的认知。阿尔伯特·埃里斯的RET理论认为，可以通过改变非理性的信念来改变人格，而非理性的信念会导致不宜的、高情绪负荷的反应，如严重焦虑。大学新生常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，结果使自己焦虑不堪。因此，教师应引导专升本新生学会改变不合理观念、构建合理的认知，以愉快的心情迎接新的生活。
　　2.正确认识焦虑。对焦虑要有明确的认识和接受态度，焦虑及其反应并不都是有害的。心理学的研究表明，焦虑与活动效率之间的关系成倒U型曲线，即中等强度的焦虑可以取得最佳的学习效率。莫厄尔（Mowter）在研究了焦虑与工作效率的关系后也提出了如下的观点：“适量的焦虑有助于维持人格的完整，促进人格的高水准统一。”同时，焦虑是生活的伙伴，面对新的环境产生焦虑是很正常的现象。学生应该正确认识焦虑，才能增强面对焦虑的应对能力。
　　3.勇敢面对，积极行动。对于专升本新生来说，解除焦虑的最好办法就是当机立断。尤其是一些个性优柔寡断的学生，入学好长时间后，还拿不定主意到底何去何从，整日生活在高度焦虑之中，对身心造成了极大的影响。因此，在面临选择和困难时，应该帮助学生学会勇敢面对、积极行动，并认识到每一种选择都有得失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。
　　4.掌握身心放松的方法。放松是指身体或精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。身心放松可以使人心情平静。当焦虑时，持续数分钟的放松，往往比睡上一小时的效果要好，通过放松可以有意识地控制自身的心理和生理活动，降低机体唤醒水平，增强适应能力，有助于减轻和排除焦虑，调节因焦虑反应而造成的心理和生理功能紊乱。常用的放松方法有体育锻炼、听音乐、深呼吸、想象放松、合理宣泄等。